dieta 70 kg

Witam! Otóż jestem w szkole ponadgimnazjalnej i zauważyłem że jest tam full wypas siłka :O Wf mam 2 w Środe i 1 w Piątek. Chciałbym abyscie experci ;] napisali jakis plan najlepiej na siłę :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 1. 76 cm Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: hmm. 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Kiedyś grałem w piłkę (pasja została do dziś),trenowałem Kickboxing(przestałem z powodu kontuzji stawu kolanowego) więc jestem dość aktywną fizycznie osobą,jednakże chciałbym zwiększyć objętość i siłę swoich mięśni. Proszę o podanie jakiś stron ,lub nawet gotowych planów (dieta,ćwiczenia ,suplementacja) na których mógłbym się oprzeć. Pozdrawiam

[...] Okolo 6 miesiecy temu przestalem cwiczyc bo wyjechale na Wyspe w celu wiadomo jakim:).Cwiczylem 3 lata bez zadnych srodkow przy 4 roku zaczalem brac odzywki i odpowiednia dieta i wkoncu bylo cos widac.Teraz jednak wszystko sie cofnelo.Mam 190 cm wzrostu a waze tylko 70 kg.Niemoge przybrac na masie.Mam taka przemiane materii ze nic [...]

[...] się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy. Kolejne pytanie a bardziej proźba a mianowicie prosiłbym o ułożenie zestawu ćwiczeń , które mógłbym robić na owym domowym [...]

Bardzo proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego... Chcę zacząć ćwiczyć na siłce (nie bardzo orientuję się w tych sprawach) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Przybrać na masie Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Czesc, bardzo proszę Was o rade...otóż mam 165 cm wzrostu od stycznia jestem na diecie i z 70 kg zjechałam na 58..dieta raczej normalna 4- 5 posilkow dziennie ostatni o 18..unikam bialego pieczywa i nie lacze kartfoli z miesem to tak w skrocie :) i chodze 4 x w tyg na aerobik (ten trenuje juz 2 lata jednak dopiero przy diecie dał efekty ) 2 [...]

Yo kumpel mnie prosił żebym napisał do Was o jakiś typowy trenin na siłę:) Cwiczy w domowych warunkach(sztanga, hantle,ławka prosta skośna, drążek). A teraz do rzeczy. Kumpel ma 18 lat, staż treningowy 2 latka. Wcześniej miał plan treningowy na mase(standardowo sie op*******ł:D). Waga 70 kg. Wyniki siłowe coś ok 75-80. Dieta jakaś tam jest(przynaj [...]

Dieta dla osoby wazacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 20g wpc 13:30 Jogurt naturalny 2% [...]

Witam! Już ponad miesiąc robię FBW tak jak pisali koledzy z innych działów. Trening bardzo fajny - co tydzień średnio dorzucam ciężaru. Siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump Max ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z [...]

Witam. Mam 17 lat waga 70 kg przy wzroscie 175 Robie trening ACT od 3 tygodni bez diety no i wlasnie bez diety. Teraz zamierzam takowa wprowadzic tylko niebardzo wiem jaka na mase czy redukcyjna ? Wage do wzrostu chyba mam dobra ale troche korbol mi wisi (87cm w pasie). Wiec co polecacie? Dieta redukcyjna (ktorej sie troche boje, bo nie chce [...]

Witam, mam problem z wagą jest ona niska i beznadziejnie wyglądam w porównaniu do 2/3lat młodszych kolegów ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: 70+ kg Staż treningowy na słowni: brak mozliwosci uczeszczanie na silownie. Uprawiane inne sporty: rower,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

czy moge jesc ryz jako ostatni posilek dnia??? jesli nie to co proponujecie? bo slyszalem ze na noc duzo ww nie bardzo?? aha dieta na mase 182 cm 70 kg dzieki

Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłce wcześniej uprawiałem koszykówkę i parkour, chciałbym prosić specjalistów o jakiś sprawdzony trening typowo na siłę, żeby ogólnie być silnym, na rzaie biore na klate 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

Witam mam 177 cm wzrostu 70 kg wagi moja dieta: wp*****lam wszystko kiedy tylko sie da, jak sie da, co sie da... z grupy: makarony, ryze, piersi z kuraka, rodzynki, banany, mleko, serki wiejskie, platki sniadaniowe i inne. MOJE ZASADY * jak w przeciagu 3 godzin nic nie jestem w stanie zjesc wcinam gainera i bialko... * pod koniec dnia suma [...]

A więc tak aktualnie jestem na redukcji do lata, chce zbić do jakiś 70 kg bo aktualnie brzusio podlany(strasznie), chce widzieć zarysy Siebie :D wtedy wpadnie dieta na utrzymanie. Czemu masa nie teraz? Ponieważ chce wiedzieć co i jak, przygotować sobie wszystko i na pewnego bez myślenia o niczym odbyć idealny pierwszy cykl, żebym potem nie [...]

Witam, potrzebuje pomocy z dietą. O mnie: 176cm wzrostu / 70 kg / 17 lat / ektomorfik może troszkę pod mezo ale nie mogę tego stwierdzić. Zaczynam od poniedziałku masówkę ułożyłem dietę, Posiłek Nr 4 jest przed siłownią. Po siłowni(od razu) PVL Mutant Mass. I co po powrocie do domu? Bo jak widać makrosy zaszalały do mojej wagi. Przed snem chce [...]

witam jak w temacie czy moglibyście sprawdzić mi dietę na redukcje. Ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu tkanka tłuszczowa (według kalkulatora)14.9 procent oto dieta: Posiłek I Śniadanie 6:10/7:10 Płatki musli/ Jaja szt 2/ Kanapki: Chleb pełnoziarnisty wędlina/warzywa Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty wędlina/pomidor Ryba, kasza kuskus oliwa z oliwek [...]

witam chce se ulozyc diete na mase czy ktos mi mzoe pomoc ? . niby diete mam ale to nie jest wogole dieta jem tylko co trzeba ale nie mam okreslonej pory i ilosci tego jedzenia zaniedbalem to troche ale teraz chce sie poprawic i zaczac jechac na dietece waze 70 kg wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos [...]

Witam wszystkich. Ostatnio zacząłem eksperymentować z dietą. Podbiłem kaloryczność, obniżyłem ww by się nie zalewać zbytnio. Jest jedno ALE. czy nie mam za dużo tłuszczy w diecie?. Moja waga to 70 kg, 181cm wzrostu. Nie potrafię sobie poradzić z obniżeniem ilości tłuszczy, bez obniżania ilości kcl, które trzymam + 300 do zapotrzebowania dziennego. [...]

[...] i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi dietę. Ja się na tym niestety kompletnie nie znam. Niby jest spośród czego wybierać w internecie, ale ja chodzę do [...]